Entrenamiento con intervalos

Por:
17 noviembre, 2014
Entrenamiento con intervalos

Intercalar sprints en tu rutina cardio, lo mejor para adelgazar

Entrenamiento con intervalos de intensidad

Pantalla completa
Rosie Huntington Whiteley

Si sales a pasear con el perro, coge todas las cuestas que encuentres y súbelas a la mayor velocidad que puedas.

© Instagram
Jennifer Lopez

Haz de DJ y construye una playlist que intercale entre canciones de ritmo normal bailable, un tema más histérico -de máximo 30 segundos- y, hasta que acabe, trata de darlo todo.

© Instagram
Jessica Alba

En el gimnasio también puedes hacer un circuito de HIIT. Pide a tu entrenador que te enseñe un “Tábata” adaptado a tu condición física. Tú no sabes de qué estás hablando, pero él sí.

© Instagram
Karlie Kloss

¿Te va el running? Combina el trote con sprints de máximo 30 segundos dejándote la piel.

© Instagram
Kim Kardashian

Coleccionar zapatillas de deporte no es suficiente para ponerse en forma. Si eres vaga redomada, para ti los intervalos de intensidad serán: arrastrarse desde el coche – subir las escaleras de casa corriendo – arrastrarse hasta el sofá *

© Instagram
Elsa Pataki

Con ese marido, todo entrenamiento debe ser intenso [inserte aquí su taquicardia].

Elsa Pataky, bromas aparte, es la mayor defensora de este tipo de entrenamiento con intervalos de intensidad. Lo explica maravillosamente en su libro Intensidad Max (La Esfera de Los Libros, 2014). Te lo recomiendo.

© Instagram
Bar Refaeli

Recuerda que, además de ponerte cañona y fuerte, el ejercicio hace que segregues endorfinas, las hormonas de la felicidad. Por eso Bar Refaeli tiene esa cara post-entreno.

© Instagram
Amy Willerton

Si te gusta pasear en bici, alterna el pedaleo constante a buen ritmo con subidas a cuestas y sprints de velocidad mayor. Tu cuerpo lo agradecerá.

© Instagram
Alessandra Ambrosio

El pie de foto de esta imagen era: “She works hard for the money”. Cuando vives de tu cuerpo… la intensidad es una obligación.

© Instagram

Me lo explicaba hace poco el entrenador Fernando Sartorius: “Para cambiar el cuerpo hay que recurrir a la intensidad, no hay otra forma”. Hay que esforzarse bastante. Pero el esfuerzo debe tener un sentido. Seguro que has oído hablar del ejercicio cardiovascular, el famoso cardio que todo el mundo te recomienda después de Navidad cuando te has pasado con el roscón. Te dicen cardio, nosecuantos minutos, a una intensidad constante, y tú te visualizas en una cinta de correr tres cuartos de hora sin parar. Pues bien, toca cambiar el chip.

© Nike
© Nike

Lo que adelgaza es cambiar los ritmos

Por lo visto fue un tal Kenneth H. Cooper, médico, quien popularizó la idea de que un ejercicio prolongado, de media intensidad, favorece el corazón y los pulmones. Ahora se sabe que para aumentar la resistencia y también para quemar grasa, no vale con eso. Hay que intercalar momentos de mayor intensidad. No sirve con mantener la constancia corriendo, o en la bici, o nadando… Hay que hacer sprints. Y que por ‘sprint’ cada uno entienda lo que quiera o pueda.

Karlie Kloss en pleno entrenamiento. ¿Sabrá que si no cambia el ritmo le servirá de poco? © Nike
Karlie Kloss en pleno entrenamiento. ¿Sabrá que si no cambia el ritmo le servirá de poco? © Nike

– Vas caminando, corres un minuto y sigues caminando. Así, tantas veces como puedas antes de volver a casa.

– Vas corriendo, corres más deprisa un minuto. Lo mismo.

– Vas en bici, subes una cuesta. O haces un sprint de velocidad. Sigues.

– Estás nadando. Metes caña en un par de largos. Vuelves a tu ritmo normal.

¿Lo captas?

  • ¿Por qué este entrenamiento adelgaza?

Explicado en plan técnico, el HIIT consiste en combinar períodos cortos de alta intensidad (y, por tanto anaeróbicos, ya que respiras con dificultad) con descansos breves de recuperación en los que vas respirando acelerada pero cómodamente (aeróbicos).

 

  • ¿Y por qué se quema más grasa? Según el experto Marcos V., de Fitness Revolucionario, por dos motivos:
  1. Las hormonas responden diferente. Se produce más testosterona y más hormona del crecimiento. Además, mejora notablemente la sensibilidad a la insulina en personas sedentarias, lo que implica menos probabilidad de acumular grasa y más facilidad para utilizarla como combustible (quemarla).
  2. El gasto energético post-entreno (EPOC). Cuando terminas de entrenar, llega el momento de que tu cuerpo se recupere, para lo cual requiere oxígeno. Tras el estrés del ejercicio, tu cuerpo debe regresar a su punto de equilibrio. Este proceso incluye la recarga de las reservas de energía (principalmente fosfocreatina y glucógeno), la regulación hormonal, la oxidación del ácido láctico, la disminución de la temperatura corporal y la propia adaptación al ejercicio realizado (recuerda que tu cuerpo se hace más fuerte mientras te recuperas, no durante el entrenamiento). ¿Y cómo realiza el cuerpo todo este proceso? Activando el sistema aeróbico, que empieza a consumir la energía de la grasa para llevar a cabo todas las actividades de recuperación hasta 36 horas después de la actividad.

Todo dependerá, claro, de cuánto te esfuerces… pero ¿te imaginas adelgazar mientras duermes?

Emma Roberts, durmiendo a pierna suelta © Instagram
Emma Roberts, durmiendo a pierna suelta © Instagram

Y ahora… ¿qué consejos podemos tomar del modo de entrenar de las celebs?:

Etiquetas: ,  

Comentarios

Artículos relacionados

Esta es la milagrosa rutina de ejercicio que necesitas hacer para adelgazar
Belleza Esta es la milagrosa rutina de ejercicio que necesitas hacer para adelgazar

Con el sistema Peak 8 empezarás a ver cambios drásticos en tu cuerpo en tan solo cuatro semanas.

Este es el secreto para parecer más delgada sin necesidad de hacer dieta
Belleza Este es el secreto para parecer más delgada sin necesidad de hacer dieta

Y no, no es magia.

Estos son los secretos de la dieta de Kendall Jenner
Celebs Estos son los secretos de la dieta de Kendall Jenner

Recuerda que el ejercicio también es básico para mantener la línea.

¿Cómo lograr el perfecto look con brilli brilli para triunfar en Navidad?
Belleza ¿Cómo lograr el perfecto look con brilli brilli para triunfar en Navidad?

Presta atención y prepárate para deslumbrarlos a todos con tu maquillaje.

Y así es como los ángeles de Victoria’s Secret llegaron al Palacio de Buckingham
Belleza Y así es como los ángeles de Victoria’s Secret llegaron al Palacio de Buckingham

Charlotte Tilbury ha recibido la “Orden del Imperio Británico: Charlotte Tilbury – Maquilladora y empresaria. Por servicios a la industria de la belleza y cosmética”

Te contamos el secreto de los Ángeles de Victoria’s Secret para lucir espectaculares en el gran ‘show’ de esta noche
Belleza Te contamos el secreto de los Ángeles de Victoria’s Secret para lucir espectaculares en el gran ‘show’ de esta noche

Charlotte Tilbury será la maquilladora oficial de la pasarela de Victoria’s Secret en Nueva York

Trotamundos con GRAZIA

La Haya, la capital de los hombres guapos
La Haya, la capital de los hombres guapos Te presentamos una guía con los mejores sitios para divertirte, pasear y comer.
Prepárate para descubrir las maravillas de Buenos Aires
Prepárate para descubrir las maravillas de Buenos Aires Preciosos hoteles, tiendas diferentes, obras de arte, restaurantes y experiencias que se salen de lo común son algunos de los atractivos que puedes encontrar en la capital argentina.
Te contamos todos los secretos que harán de Perú tu destino favorito para el próximo 2019
Te contamos todos los secretos que harán de Perú tu destino favorito para el próximo 2019 Toma nota de estos cuatro puntos de interés y prepárate para vivir un viaje de naturaleza, aventura, tradición y cultura.
Estos son los cinco pubs que harán de tu viaje a Irlanda una experiencia inolvidable
Estos son los cinco pubs que harán de tu viaje a Irlanda una experiencia inolvidable Si te gusta la cerveza y lo tuyo lo tuyo es la música celta, no dejes de visitar los hot spots principales de la isla.
Si siempre quisiste navegar en el Titanic, en 2022 podrás hacerlo
Si siempre quisiste navegar en el Titanic, en 2022 podrás hacerlo El Titanic II ya casi está listo para surcar los mares.
¿Te encanta Halloween? Escápate a Los Ángeles para vivir una experiencia de miedo
¿Te encanta Halloween? Escápate a Los Ángeles para vivir una experiencia de miedo Solo si te atreves.
Este castillo puede ser tuyo por 50 euros
Este castillo puede ser tuyo por 50 euros No, no es broma.