Adiós a los mitos de la operación bikini

6 junio, 2018
Martha Hunt

Te damos los verdaderos consejos, avalados por expertos, para que luzcas un cuerpo de 10 este verano.

Las dietas milagro no existen, hacer el pino veinte veces por minuto no sirve de nada y alimentarte de los rayos del sol no conduce a nada bueno. La proximidad de la época estival hace que nos obsesionemos con adelgazar radicalmente para poder presumir de cuerpazo en la playa, los gimnasios parecen hervideros de culpabilidad y, en los pasillos de los supermercados, las grasas saturadas parecen haber entrado en zona de cuarentena.

via GIPHY

Es en ese entonces cuando en nuestro intento desesperado por perder esos kilos de más nos lleva a teclear en el buscador “dietas milagro”, “cómo adelgazar en 10 días” o “cómo hacer desaparecer la celulitis de mi persona”.

Ahí es donde empiezan a surgir los mitos y los engaños pero, si de verdad quieres llegar al objetivo de una manera controlada, inteligente y consciente, la doctora Carmen Verdú Lazaro, especialista en nutrición y dietética y miembro de Top Doctors, nos da las claves para que seas la reina de la playa.

    •  Debemos llevar una dieta equilibrada, depurativa y rica en vitaminas y minerales. Con suficientes proteínas para conservar la masa muscular, rica en fibra, por su poder saciante, y pobre en azúcares de absorción rápida y grasas. Los alimentos deben ser predominantemente frescos, ecológicos si es posible y no procesados ni precocinados, pobres en sal, para evitar la retención de líquidos, y debe evitase la ingesta de bebidas alcohólicas, café y refrescos.

via GIPHY

  • Los alimentos deben ser cocinados al vapor, hervidos o a la plancha.
  • Beber al menos 8 vasos de agua al día, de mineralización débil y sin gas. Cuidado con los zumos de frutas, son extremadamente ricos en azúcares de absorción rápida y eso sube el índice glicémico y se convierten en grasa. La fruta debe tomarse entera y si es posible con la cáscara para aprovechar bien la fibra y las vitaminas.

via GIPHY

  • Las infusiones son muy recomendables, sobre todo las depurativas a base de cardo mariano, diente de león, alcachofa, cola de caballo, te verde, etc. No solamente desintoxican el hígado y por lo tanto los tejidos, sino que también evitan la retención de líquidos.
  • También es muy útil la ingesta de caldos vegetales condimentados con jengibre, pimienta de cayena, cúrcuma, hierbas aromáticas y ajo porque son depurativos, disminuyen la sensación de hambre y alcalinizan el organismo. Los zumos de verduras licuados tienen la misma finalidad.

via GIPHY

Superada ya la parte de la comida, al menos de forma teórica, es tiempo de abordar el tema del ejercicio. Y es que aunque muchos nutriólogos afirmen que la parte alimenticia supone entre un 70 y un 80 por ciento, lo cierto es que ese 30 restante es lo que hace la diferencia para poder decir que tenemos un cuerpo de 10. Por ello, la doctora Verdú nos ha preparado una tabla de actividades para poder lograr nuestro objetivo, así como una serie de recomendaciones para llevar un estilo de vida tan saludable como nuestra dieta:

  • El sedentarismo es un factor clave para la aparición de celulitis. Se debe realizar ejercicio físico diario o, al menos caminar, 10.000 pasos al día de forma rápida. Los ejercicios más recomendables son la carrera, el spining, la elíptica, o saltar a la cuerda.

via GIPHY

  • Evitar actividades que dificulten la circulación, como por ejemplo estar sentado, de pie o en la misma posición por periodos largos, pues es un factor que favorece la celulitis.
  • No fumar; el tabaco tiene una gran cantidad de tóxicos y cancerígenos demostrados, provoca aumento de radicales libres y disminuye la micro circulación, contribuyendo a la formación de la celulitis.

via GIPHY

  • Controlar el estrés y el estado de ánimo, ya que el estrés, la ansiedad, la depresión o el nerviosismo pueden provocar desequilibrios neurovegetativos que se traducen en alteraciones de la circulación periférica y contribuyen a la formación de la celulitis.

via GIPHY

  • Aprovechar la capacidad de drenaje y detoxificación que se produce a través de la piel, así, podemos realizar en casa baños depurativos, añadiendo en el agua de la bañera dos kilos de sal, y tomar baños de 10 o 15 minutos en agua caliente con sal. El agua caliente nos dilata los poros y la sal realiza un efecto osmótico que arrastra las toxinas del organismo.

via GIPHY

  • Tomar el sol en horas de baja incidencia para formar la vitamina D, ya que actualmente hay una verdadera pandemia de déficit de vitamina D, la cual codifica más de 300 genes y está relacionada con la producción de muchas enfermedades e incluso cáncer. En caso de déficit hay que suplementarla.

via GIPHY

  • Dormir un mínimo de 6 a 8 horas para que el sueño sea reparador.

via GIPHY

Y si necesitas un extra para obtener resultados, no vayas a pedir consejo a cualquiera que veas por el gimnasio. Aquí es donde más necesitas asesorarte por gente cualificada y preparada en el tema. Estos son algunos de los complementos nutricionales o nutraceuticos, recomendados por los expertos de Top Doctors, que pueden ayudarnos tanto en el proceso de depuración como para disminuir la lipogénesis y la celulitis.

  • La Carnitina, que se ocupa de mejorar el transporte de los ácidos grasos para facilitar su degradación.
  • La Cafeína, que tiene un efecto antiedematoso y antilipogénico
  • Los venotónicos y antiedematosos como el Castaño de Indias, el Ruscus , la Hamamelis, la Vid Roja o la Centella asiática, que mejoran la circulación sanguínea y el drenaje linfático y combaten la celulitis edematosa.
  • Los fitoterapicos, que ayudan a reducir la retención de líquidos como el abedul, el sauco, o la cola de caballo.
  • Los nutraceuticos, que aumentan el metabolismo como el Fucus o el té verde.
  • Los  antioxidantes, como la vitamina C, la vitamina E, la axtasantina, que protege a la piel de los radicales libres generados durante la exposición al sol.

Con todos estos consejos, ya estás lista para salir a comerte el mundo (mientras esté dentro de lo permitido), partir la pana en el gimnasio (recuerda los ejercicios recomendados), llevar una vida sana (es momento de resistirse a los impulsos) y dejar claro quién es la reina del verano.

Foto: Getty Images

Etiquetas: ,  ,  ,  

Comentarios

Artículos relacionados

5 errores que cometemos cuando queremos adelgazar
Belleza 5 errores que cometemos cuando queremos adelgazar

Ponerse a dieta y hacer ejercicio no siempre es suficiente. Aprende a tener buenos hábitos para llegar a la meta con facilidad.

Así será el mundo de la belleza después del Covid-19
Actualidad Así será el mundo de la belleza después del Covid-19

Paola Gugliotta, Máster en Dermocosmética y fundadora de Sepai y APoEM nos desvela cómo será el futuro inmediato del mercado de la belleza, la estética y nuestros hábitos cosméticos.

5 alimentos que te ayudarán a tener un vientre plano y marcado
Belleza 5 alimentos que te ayudarán a tener un vientre plano y marcado

El 80% de nuestros resultados dependen de la alimentación y solo el 20, del ejercicio físico. Estos alimentos van a ser tus nuevos compañeros en tu día a día.

Te dejamos 10 #GraziaTips para evitar los puntos negros
Belleza Te dejamos 10 #GraziaTips para evitar los puntos negros

¿Estás harta de los puntos negros? Sabemos lo molesto que son y por ello te dejamos diez consejos para que puedas eliminarlos y evitarlos. ¡Es muy fácil!

Blanca Suárez nos confía su secreto: este es su labial favorito para celebrar el Día Mundial del labial
Belleza Blanca Suárez nos confía su secreto: este es su labial favorito para celebrar el Día Mundial del labial

La actriz rinde homenaje a este celebración del labial con su barra favorita, Rouge de Guerlain, y además comparte sus recuerdos más especiales.

La nueva máscara de pestañas de Dior, la clave del beauty look de la colección Cruise 2021
Belleza La nueva máscara de pestañas de Dior, la clave del beauty look de la colección Cruise 2021

Peter Philips quiso dar protagonismo a la mirada con uno de los nuevos productos Dior que llegará al mercado en septiembre. Mientras, te contamos los secretos de este maquillaje de pasarela.

Trotamundos con GRAZIA

Dior inaugura una pop-up en Harrod’s durante el mes de agosto
Dior inaugura una pop-up en Harrod’s durante el mes de agosto Durante todo el mes de agosto se podrá disfrutar de este espacio efímero que presiden sus bolsos emblemáticos Saddle, Lady D-Lite y Dior Book Tote.
La nueva colección de viaje de Dior es todo lo que necesitamos en nuestra próxima escapada
La nueva colección de viaje de Dior es todo lo que necesitamos en nuestra próxima escapada La maison lanza una cápsula especial para viajeros con una gran variedad de accesorios de lujo con los que viajar por el mundo.
Próxima parada: el primer Museo del Maquillaje en Nueva York
Próxima parada: el primer Museo del Maquillaje en Nueva York El próximo mes de mayo abrirá sus puertas pero ya podemos ir planificando nuestro viaje y reservando entrada. ¿Te lo vas a perder?
New York I Love You, guía para descubrir la ciudad
New York I Love You, guía para descubrir la ciudad Nueva York es un destino perfecto en cualquier temporada del año y está guía te hará vivirla como una local.
El mejor sabor guía nuestros pasos en esta ruta por los mejores restaurantes de España
El mejor sabor guía nuestros pasos en esta ruta por los mejores restaurantes de España La guía Michelín otorga nuevas estrellas a algunos clásicos y sitúa a nuevas opciones en el panorama culinario nacional.
La Haya, la capital de los hombres guapos
La Haya, la capital de los hombres guapos Te presentamos una guía con los mejores sitios para divertirte, pasear y comer.
Prepárate para descubrir las maravillas de Buenos Aires
Prepárate para descubrir las maravillas de Buenos Aires Preciosos hoteles, tiendas diferentes, obras de arte, restaurantes y experiencias que se salen de lo común son algunos de los atractivos que puedes encontrar en la capital argentina.