Moda
Siempre nos ponemos el mismo objetivo: estas Navidades no pienso comer más de la cuenta. Pero el propósito es imposible de cumplir cuando las comidas navideñas siempre se transforman en festines calóricos que convierten a los gimnasios en el destino favorito de toda la población a partir del 1 de enero. Y es que todos, no se salva nadie, terminamos pasándonos un pelín de la raya y pagando las consecuencias.
Pero que no cunda el pánico ni tampoco sufras porque te toca hacer cola de horas para poder utilizar alguna elíptica en el gym. Sin que haga falta salir de casa para quemar el exceso de calorías, ahora se nos abren por delante siete días en los que ponerle remedio a nuestra locura alimenticia. Para ello, hablamos con Lina Robles, dietista-nutricionista del Hospital Sanitas La Zarzuela, que ha preparado un menú especial para una semana detox que nos hará perder todo lo ganado en las últimas semanas:
DÍA 1:
- Para desayunar: café con leche desnatada, 2 mandarinas y 2 biscotes con jamón.
- A media mañana: una pieza de fruta.
- La comida: acelgas rehogadas con gambas y solomillo de cerdo con pisto. Fruta.
- Merienda: una taza de leche desnatada con fresones.
- Y para cenar: crema de calabaza, mejillones al vapor con picadillo de tomate natural, pimiento verde y cebolla y un yogur desnatado.
DÍA 2:
- Para desayunar: café con leche desnatada, 4 o 5 galletas tipo María y un zumo de pomelo natural.
- A media mañana: yogur desnatado y 3 nueces.
- La comida: sopa de tomate, trucha al horno con verduras y una pieza de fruta.
- Merienda: una pieza de fruta y una infusión.
- Y para cenar: ensalada de tomate, lechiga y queso fresco, 2 huevos revueltos con tomate y jamón y un yogur desnatado.
DÍA 3:
- Para desayunar: café con leche desnatada, 2 biscotes con jamón de pavo y zumo de naranja natural.
- A media mañana: una pera.
- La comida: vichysois, pechugas de pollo al limón y una pieza de fruta.
- Merienda: un yogur desnatado con trozos de fruta.
- Y para cenar: ensalada verde (lechuga, escarola, canónigos y espinacas frescas), lenguado a las finas hierbas y un yogur desnatado.
DÍA 4:
- Para desayunar: café con leche desnatada, 2 rodajas de piña y una tostada con aceite de oliva y tomate.
- A media mañana: una pieza de fruta.
- La comida: crema de verduras variadas (sin patata), hamburguesa casera de ternera a la plancha con guarnición de tomate natural y una pieza de fruta.
- Merienda: una pieza de fruta, 2 galletas María y una infusión.
- Y para cenar: caldo de carne desgrasado, berenjena rellena de tomate natural, espárragos verdes, huevo cocido y queso fresco gratinado; yogur desnatado.
DÍA 5:
- Para desayunar: café con leche desnatada, 4-5 galletas María y 2 kiwis.
- A media mañana: un yogur desnatado o con trozos de fruta.
- La comida: ensalada de lechuga, tomate, pimiento, cebolla y zanahorias, pollo asado en el horno (sin piel) y una pieza de fruta.
- Merienda: una pieza de fruta y una infusión.
- Y para cenar: crema de calabacín (sin patatas) con queso, revuelto de setas y gambas (con 2 huevos) y yogur desnatado.
DÍA 6:
- Para desayunar: café con leche desnatada, zumo de naranja natural y una rebanada de pan tostado con queso de untar light y mermelada dietética.
- A media mañana: una pieza de fruta y un yogur desnatado.
- La comida: verduras a la plancha (calabacín, berenjena, pimiento, cebolla y espárragos), filete de ternera a la plancha y una pieza de fruta.
- Merienda: infusión y 2-3 galletas María.
- Y para cenar: caldo sin grasa, lomitos de merluza a la pimienta y yogur desnatado.
DÍA 7:
- Para desayunar: café con leche desnatada, 2 ciruelas y un puñado de cereales.
- A media mañana: biscote con una loncha de jamón cocido.
- La comida: lentejas estofadas con verduras (sin chorizo, morcilla…), pieza de fruta.
- Merienda: infusión y una manzana asada con azúcar.
- Y para cenar: puré de verduras, sepia a la plancha con ajo y perejil, guarnición de ensalada (rúcula, tomate, cebolla…) y yogur desnatado.
RECOMENDACIONES DE LA NUTRICIONISTA
-Hacer siempre las cinco comidas sin saltarse ninguna. Así evitaremos llegar a las comidas principales con ansiedad.
-Beber dos litros de líquidos al día (lo recomendable: agua, café, descafeinado e infusiones). Están permitidas las bebidas sin azúcar pero con moderación.
-Hacer ejercicio de forma diaria, con caminar a paso ligero 40 minutos todos los días es suficiente.
-En las cenas se debe evitar la fruta, el pan, la pasta, el arroz, la patata… ¡por la noche no nos da tiempo a quemarlos!
-La cantidad recomendada de aceite de oliva es dos cucharadas soperas en la comida y 1,5 en la cena.
-Evitar todas las salsas comerciales, fritos, rebozados, empanados, quesos curados o semicurados, embutidos grasos, bollería, chocolates, frutos secos, alcohol, bebidas con azúcar… en general todos los alimentos con alto contenido en grasas.
-Los lácteos siempre se deben tomar desnatados o semidesnatados.
